各位亲爱的“艺”家人，当前，疫情防控形势严峻复杂，给我们的学习生活等造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意心理健康，避免烦躁、恐惧、焦虑、紧张和抑郁等负面情绪乘虚而入。为了减少负面情绪对师生们的影响，学校心理咨询室为大家准备了一份疫情期间心理调适指南，让我们一起来了解吧。

   在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。

   疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈，因此我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。例如：这是最坏的结果吗？如果是最坏的结果，自己又有哪些不同的感受或者应急措施？通过自问自答的方式，能够让思维变得活跃起来，更好的面对压力，缓解紧张情绪。同时面对消极的念头或想法时，要主动赋予负性事件积极意义。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

   当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法，躯体肌肉放松法，想象放松法等等。

  方法一：深呼吸放松法

   1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

   2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。

  方法二：躯体肌肉放松法

   1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

   2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

   3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

   4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

   方法三：想象放松法

   想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

   当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生重大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，请不用犹豫，及时地找专业的人员获得专业援助。

   欢迎咨询校内心理服务电话：18075179078（微信同号）。